5.10-9.10.2015
MAANANTAI
Front Squat 10-8-6-4-2
”Open 13.2”
10min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead
10 Deadlift
15 Box Jump
TIISTAI
Hi-Hang Snatch 5×4
5 RFT:
50 Double Under
10 Overhead Squat
KESKIVIIKKO
(Weighted) Pullup 5×3
3 rounds:
1min Max reps Wallball
1min Max reps SDHP
1min Max reps Jumping Lunge
1min Max reps Situp
1min lepo
TORSTAI
Back Squat 10-8-6-4-2
40 Situp
30 Air Squat
20 Hang Clean
10 Strict Pullup
PERJANTAI
Parimetcon:
6min AMRAP:
5 Burpee-Boxover – 1 kierros vuorotellen
-3min lepo
6min AMRAP:
40 Partner Wallball
10 Partner Double Under
-3min lepo
6min AMRAP:
3 Push Press
3 Front Squat
3 Thruster
-1 kierros vuorotellen
-3min lepo
6min AMRAP:
40 Deadlift – toistot lasketaan vain silloin, kun pari on lankkupidossa.
40 Situp – toistot lasketaan vain silloin, kun pari kannattelee maastavetoa.
-Toimii kuin normaali AMRAP, ensin kaikki maastavedot pois, sitten istumaannousut. Kierros täynnä niin lähdetään uudelle kierrokselle.