5.6 Keskiviikko

3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…

Sulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean   @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang  Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….

”DON”     66 Deadlift 50/30 66 box jump 24″/20″ 66  KB Swing 24/16 kg 66 Knees to elbow 66 Sit ups 66 pull up 66 Thruster 25/15kg 66 wall ball 9/6 66 burpee 66 Du 40 Min Cap

”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms

KEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…

Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…