5.-9.12.2016
MAANANTAI
Clean & Jerk
5x 1+2
”Rakkaudella Karjalasta III laji 4”
6min AMRAP
8 Toes to Bar
2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg
TIISTAI
HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18.
Ring Skills
21min OTM
1: 4-6 Handstand Pushup
2: 6-8 Burpee-Boxjump
3: 12-15 Unbroken Wallball
KESKIVIIKKO
Back Squat 2-2-1-1
L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo
Back Hold on Boxes 3x 60sek, vapaa lepo
TORSTAI
Snatch Pull + Snatch
2+1, kiipeä päivän maksimiin.
”Heavy Strict Fran”
9-7-5
Thruster 60/45kg
Strict Chest to Bar / Pullup
PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF
Vuorotellen A ja B
A: 30-50 Double Under + Max reps KB Snatch 24/16kg – vuorokäsin
B: 20 Box Over + Max reps Power Snatch 40/30kg