5.-9.12.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk
5x 1+2

”Rakkaudella Karjalasta III laji 4”
6min AMRAP
8 Toes to Bar
2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg

TIISTAI
HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18.
Ring Skills

21min OTM
1: 4-6 Handstand Pushup
2: 6-8 Burpee-Boxjump
3: 12-15 Unbroken Wallball

KESKIVIIKKO
Back Squat 2-2-1-1

L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo

Back Hold on Boxes 3x 60sek, vapaa lepo

TORSTAI
Snatch Pull + Snatch
2+1, kiipeä päivän maksimiin.

”Heavy Strict Fran”
9-7-5
Thruster 60/45kg
Strict Chest to Bar / Pullup

PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF
Vuorotellen A ja B
A: 30-50 Double Under + Max reps KB Snatch 24/16kg – vuorokäsin
B: 20 Box Over + Max reps Power Snatch 40/30kg

Similar Posts

2.-6.4.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI HUOM! Ei aamuwodia 07:00! Hakkaraisen pääsiäissulatus. TIISTAI Snatch + Hang Snatch 4 RFT: 4 Burpee-Box Over Jump 8 Pushup 12 Situp 16 Jumping Lunge 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 4 Front Squat 70-75% + 5-10kg 3x 8-12 KB/DB Bench Press Max Wide Grip Strict Pullup 2x 40-60s Ring Plank -60s lepo…

1.2 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…

20.8 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

Pull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…