5.-9.6.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×2

30 Overhead Squat 45/30kg
30 Bar Over Burpee
30 Overhead Squat
8min cap

TIISTAI
Push Jerk 5×2

9min AMRAP
50 Box Over
25 Pushup
50 Wallball
25 Pushup
50 KB Snatch 24/16kg

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×2

For time
100 KB Swing 24/16kg
100 Goblet Squat 24/16kg
Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim 10 kierrosta, 10 Swing, 10 Squat
12min cap

TORSTAI
Pullup 5×5

20min OTM
1: 5 Strict HSPU
2: 10-15 Ring Row
3: 30s Hollow Hold
4: Lepo

PERJANTAI
HSPU 3×6-8

3:n joukkueissa:
30min AMRAP
A: 1 kierros Cindyä (5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)
B: Lankku
C: Lepo
-Kierto, kun kierros Cindyä tulee valmiiksi.

Similar Posts

28.12.-1.1.

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…

7.9 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

Saturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…

2.-6.11.2015

ByKaro Hakkarainen

YSTÄVÄVIIKKO MAANANTAI Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka Parimetcon 10min AMRAP: 12 KB Swing 12 Air Squat -1 kierros vuorotellen Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Power Clean 5×5 4x 2min ON, 2min OFF 5 Hang Clean 5 Boxjump KESKIVIIKKO 3:n hengen joukkueissa: 30min AMRAP: 10, 20, 30, 40…. Pullup / Ring Row Bar-Over Burpee Thruster TORSTAI Deadlift 10-8-6…