5.-9.9.2016

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Gymnastics

15min OTM
1: Handstand Hold / Walk
2: 6-12 Pistol Squat
3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa

KESKIVIIKKO
Jerk technique

TORSTAI
Ring skills

”Lankkuhelvetti”

PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää.
20min AMRAP
15 Clean & Jerk 40/30kg
15 Clean & Jerk 50/35kg
15 Clean & Jerk 60/40kg
15 Clean & Jerk 70/45kg
15 Clean & Jerk 80/45kg
Max reps Clean & Jerk 90/50kg

5min lepo

Aikaa vastaan
300 Abmat Situp
200 KB Snatch
100 Burpee-Boxjump
20min cap

Similar Posts