5.-9.9.2016

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

TIISTAI
Gymnastics

15min OTM
1: Handstand Hold / Walk
2: 6-12 Pistol Squat
3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa

KESKIVIIKKO
Jerk technique

TORSTAI
Ring skills

”Lankkuhelvetti”

PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää.
20min AMRAP
15 Clean & Jerk 40/30kg
15 Clean & Jerk 50/35kg
15 Clean & Jerk 60/40kg
15 Clean & Jerk 70/45kg
15 Clean & Jerk 80/45kg
Max reps Clean & Jerk 90/50kg

5min lepo

Aikaa vastaan
300 Abmat Situp
200 KB Snatch
100 Burpee-Boxjump
20min cap

Similar Posts

15.-19.1.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…

30.7.-3.8.2018

ByKaro Hakkarainen

Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7.  3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…

1.2 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…