5.-9.9.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Snatch technique
TIISTAI
Gymnastics
15min OTM
1: Handstand Hold / Walk
2: 6-12 Pistol Squat
3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa
KESKIVIIKKO
Jerk technique
TORSTAI
Ring skills
”Lankkuhelvetti”
PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää.
20min AMRAP
15 Clean & Jerk 40/30kg
15 Clean & Jerk 50/35kg
15 Clean & Jerk 60/40kg
15 Clean & Jerk 70/45kg
15 Clean & Jerk 80/45kg
Max reps Clean & Jerk 90/50kg
5min lepo
Aikaa vastaan
300 Abmat Situp
200 KB Snatch
100 Burpee-Boxjump
20min cap