6.-10.2.2017

MAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…

31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.

Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap

Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla

Maanantai 13.8. 5 min Find Heavy Shoulder Press 1rm 5 min Find Heavy Push Press 1rm 5 min Find Heavy Push Jerk 1rm Condition Double Kettlebell ”Grace” 60 Clean & Jerk @2×24/2×16 8min cap Tiistai 14.8. 40min Emom 1. 15/12 Cal 2. 15 Deadlift @80/60 3. 35-50 Du 4. 10  Burpee Box Jump over 5….