6.-10.2.2017
MAANANTAI
Every 2min for 16min
Power Clean 1+1+1
Kiipeä raskaaseen
Every 10min for 20min (2 rounds)
30 Burpee
60 KB Swing 24/16kg
60 Goblet Squat
TIISTAI
Bench/Floor Press
2RM
9min AMRAP
6 Ring Dip
9 Pullup
6 HSPU
9 Toes to Bar
KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
Päivän maksimi / raskas ykkönen
– 3s alas, 2s stoppi
2 RFT:
50 Thruster 20/15kg
25 Ring Pushup
10min cap
TORSTAI
3-position Snatch
taskut-polvi-maa
Etsi raskas
15min AMRAP
40 Double Under
10 Ground to Overhead 52,5/35kg
PERJANTAI
4:n hengen joukkueissa
”Conga line”
30min AMRAP
1: 20/15 Pushup
2: 20 Double KB Reverse Lunge
3: 20 Ring Row
4: Lepo
A alottaa punnertamaan, jatkaa askelkyykkyihin ja siitä rengassoutuun.
B aloittaa punnerruksista kun A aloittaa kyykyt.
C punnertaa kun B aloittaa kyykyt jne.
A aloittaa uuden kierroksen kun D tulee valmiiksi punnerruksista.