6.-10.6.2016
MAANANTAI
Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1
8min AMRAP:
5 Power Snatch
10 Burpee-Boxover
TIISTAI
Front Squat 5-4-3
1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää.
4 RFT:
20 Double Under
10 Toes to Bar
10 Russian KB Swing
10min timecap
KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 5-4-3-2-1
16min OTM (4 rounds)
1: 15/12 cal Row
2: 10 Unbroken Power Clean & Push Jerk
3: 5-10 Strict Pullup
4: 0:30 Hollow Hold
TORSTAI
Sumo Deadlift 3×4
Parimetcon
18min AMRAP:
10 Medball Ground to Overhead
10 Air Squat
10 Jumping Lunge
-1 kierros vuorotellen
PERJANTAI
Ei WODeja, Sawotta talkoot klo 12 eteenpäin jäähalilla & alasalilla.