6.11.2014
6.11.2014
Front Squat 5×5 – 3s stopilla
12min OTM:
Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4)
Parilliset: 20-40 Double Under
Similar Posts
27.7 Lauantai
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
16.7-20.7.2018
Maanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…
23.1 Keskiviikko
Deadlift Every 2 min x 6 sets 1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4 Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin +…
17.5 Perjantai
Parin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap
8.6 Lauantai
EI WODEJA! SAWOTTA SPEKTAAKKELI KYRÖNNIEMELLÄ! KAIKKI PAIKALLE!
15.3 Perjantai
Parin kanssa 0- 10 min 10 kierrosta 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh 1 min aikaa vaihtaa painot 10 – 20 8 kierrosta 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 STOH 1 min aikaa vaihtaa painot 20 – 30 6 Kierrosta 6 Deadlift 3 Hang Power Clean 1 Stoh Aina yhden setin jälkeen…