7.11 Torstai
12 Min Amrap
5 Hr Push Up
10 KB Swing
15 Air Squat
12 Min Amrap
10 Power Snatch
10 Ohs
20 Box Step Ups
12 Min Amrap
21/15 Cal Erg
45m Object Carry
¨Core¨ A´la Chief
Similar Posts
28.11 Keskiviikko
30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100
2.12.2014
Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.
19.10 Lauantai
Every 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen
26.8 Maanantai
Tempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
19.2 Keskiviikko
2 Min On 2 Min Off x 8 A. 2 min Amrap 5 Dual Kb Burpee Box Step Overs 10 Dual Kb C&J B. 2 Min Amrap 3 Squat Clean @70/50 9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)
13.3 Keskiviikko
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap