6.12 Itsenäisyyspäivä

Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Deadlift @85/60 Then…. 30 Rounds (15 per person)2 heavy squat clean @85/604 bar facing burpees6 (heavy) wallball Buy Out100/70 Cal Erg 40 Min Cap

Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep  Bench Press 2) rest   5 Min Rest   10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest   5 min Recovery Core

48 Min Amrap 2 Round Cindy 5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat 750m erg / 3-4 min bike 2 Rounds 5 Kb Swing + 10 Sit Up + 15 Box Step Up 150m Object Carry 2 rounds 5 Burpee to target + 10 Lunge + 20-30 Du 750 m erg…

40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!

6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit

MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…