6.5 Maanantai
Back Squat
4×4 @80%
+ 1x max rep @85%
Every 2.30
Accessory
3 settiä
Front Rack Lunge 6 + 6
Wall sit 30+sec (weighted)
12 RDL
L – Sit Hold 15-30 sec
Lunge + Wall sit
RDL + L-Sit
Similar Posts
2.-6.11.2015
YSTÄVÄVIIKKO MAANANTAI Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka Parimetcon 10min AMRAP: 12 KB Swing 12 Air Squat -1 kierros vuorotellen Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Power Clean 5×5 4x 2min ON, 2min OFF 5 Hang Clean 5 Boxjump KESKIVIIKKO 3:n hengen joukkueissa: 30min AMRAP: 10, 20, 30, 40…. Pullup / Ring Row Bar-Over Burpee Thruster TORSTAI Deadlift 10-8-6…
9.1 Keskiviikko
”Tempo” Back Squat 5 x 3 @50%,55%,60%, 2×65% 5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!! For Quality Accessory Work 3-4 sets 10 Banded KB Swing 15 Good Morning 10+10 one leg KB Rdl 1 min plank
4.12 Keskiviikko
Push Press 5 x 5 Rep New Set every 2:30 *Stoppi aina rinnalla WOD 5 rounds For Time 24 KB Swing 16 KB Overhead Lunge (8+8) 8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups 15 min Cap
16.9 Maanantai
Squat Progression part 6 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @80% Front Squat Max x 3 sets *rest 3 min 2 min On 1 min Off x 5 20 Box Jump Overs + Max Rep pC@pJ @50-85% 1 kierros @50/30 50% 2 kierros @60/40 60% 3 kierros @70/45 70% 4 kierros @80/50 80%…
8.-12.2.2016
MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…
19.2.2015
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under