6.7 Lauantai
10-9-8…..-1
Bench Press
Pull Up / Ring Row
3 min Rest
10-9-8…..-1
Push Press
Box Jump
Similar Posts
13.6 Torstai
32 min otm (8 kierrosta) 15/12 Cal Row / Ski / Assault 10 Deadlift @90/65 Valitsemaasi gymnastic liikettä 6-12 toistoa. T2B, Pull Up, Hspu, Ring Row Tms… rest
30.11.-4.12.2015
MAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…
13.7 Lauantai
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
17. 6 maanantai
”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms
11.3.2015
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
3.6 Maanantai
Front Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee