Pull Up
3 – 3 – 3 – 3
*Weighted
*Go Every 2 min
Accessory
3 x
Supersetti 1
12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press
+ Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep
Supersetti 2
25 Band Pull apart
+ Max Rep Pull Up / Ring Row
*tavoite 10+ rep
’Core’
3min max Hollow Hold
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…
Tall Snatch 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
Parin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap