7.10 Maanantai
Front Squat + Back Squat
3 X 2 + 4 @82.5-85%
*Rest 3 min
16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen
5 Bar Over Burpee
4 Deadlift
3 Hang Power Clean
2 Front Squat
1 STOH @70/50
Similar Posts
25.2 Maanantai
Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)
11.6 Tiistai
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
16.-20.11.2015
MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
19.11 Tiistai
32 Min Emom (8 kierrosta) Max Cal Erg 5-10 Pull Ups Max DU´s 3-10 Hspu + ¨Core¨ 3 X 1 min Plank 30 sec max Hollow Rock 30 sec rest
17.12 Tiistai
Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…
1.11 Perjantai
”Hallowod” 40 Min Amrap Parin kanssa 10 Synchro Bar Face Burpee 31 Deadlift 10 SBFB 31 HsPu / Hr Push Up 10 SBFB 31 Hang Power Clean 10 SBFB 31 T2B 10 SBFB 31 Front Squat 10 SBFB 31 Pull Up 10 SBFB 31 Thruster *Tanko 60/40