7.-11.9.2015
MAANANTAI
Front Squat 4×6
40 Deadlift
30 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
-Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä.
(Tehty 18.3.2015)
TIISTAI
Power Clean & Push Jerk
5x 1+2
4min AMRAP:
6 Bar Over Burpee
6 Thruster
20 Double Under
-1min lepo
4min AMRAP:
40 Double Under
12 Thruster
12 Bar Over Burpee
KESKIVIIKKO
Floor Press 3×5
21-18-15-12-9-6-3
Pullup/Ring Row
Support Hold (sekuntia)
TORSTAI
Back Squat 4×6
8min AMRAP:
20 Plate Overhead Lunge
10 KB Swing
10 Boxjump
PERJANTAI
Parimetcon:
100 Wallball
100 Pullup
100 Pistol Squat
100 KB Snatch (vuorokäsin)
-Toistot saa jakaa miten haluaa.