7.12 Perjantai
3n Joukkueissa
30 Min Amrap
A .
3 Hang Power Clean
3 Front Squat
3 Jerk
@HEAVY
B. Row 15/12 Cal
C. Rest
Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
Similar Posts
15.1.2014
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
5.12 Keskiviikko
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
22.12 Lauantai
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
3.3 Sunnuntai
48 Min E2MOM 1) 2 min Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
27.1 Sunnuntai
48 Min Every 3 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over 3 min Object Carry 3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up