7.2 Torstai

MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…

MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…

Hspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12  KB Snatch (6+6) 18  Box Jump Overs

Parin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45  + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30  + 5 Bar Over Burpee   Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…

MAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…

Parin kanssa 30 kierrosta 5 Bench Press 70/45 5 C2B / Pull Up 5 Hang Power Clean 70/45 *1 kierros vuorotellen