7.2 Torstai
Jerk
Every 2min x 6
3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70%
Accessory
3 rounds
- Seated alternating double kb press 3×20 (10+10)
- Bicep tricep extension 3×20
*Superset
*1 min rest
Jerk
Every 2min x 6
3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70%
Accessory
3 rounds
*Superset
*1 min rest
”Deload” *Tällä viikolla pidetään volyymi hieman pienempänä ja painot maltillisina nostoissa. *Ensi viikolla alkaa uusi sykli jossa aloitetaan mm. kestävyyskyykkyjakso joka kestää 6 viikkoa. Maanantai EMOM 4 3 Power Clean EMOM 4 2 Power Clean EMOM 4 1 Power Clean *Valitse itse paino *Tiputa, jonka jälkeen uusi nosto *Niin raskaalla kuin hyvä tekniikka antaa myöten…
MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap
Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…
30 Min Emom Row/Ski/Bike/Rope 5-10 Pull Ups + Kb Swings rest Row/Ski/Bike/Rope 5 – 10 Snatches + Up Downs rest *Pull Ups And Snatches – max 30 sec. Keskity tekniikkaan! ¨Core¨ A´la Worlds Strongest Immonen
Parin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP