7.5 Tiistai
40min Gymnastic Emom
- 6 + Burpee Box Overs
- X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi)
- 30-50 DU’s
- X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold
- Rest
*Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
Similar Posts
2.8 Perjantai
Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…
23.5 Torstai
Kipping -t2b -Pull up ”Body Armor” 3 x ”Giant set” 20-25 Banded Tricep Pushdown 10 – 15 Rep Narrow Grip Bench Press 20 – 25 Bicep Curl 10 – 15 Ring Row *Rest 2 min Koko setin jälkeen
14.3 Torstai
36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…
14.4.2015
Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
5.12.2014
5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
25.10 Perjantai
Teams Of Three ”Friday Club” 120 / 96 Cal Row 100 Box Jump Overs 100 Power Snatch 42.5/30 100 Thruster 42.5/30 100 Pull Up 100 Thruster 42.5/30 100 Sandbag Over Shoulder 50/35 100 Box Jump Overs 120 / 96 Cal Row 40 Min Cap *Row Split 10/8 Cal