Saturday Strenght
Every 90 sec X 8 (12min)
*Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep
*Power or Squat
Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt
Every 90 sec x 3
3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista
Metcon
10 min amrap
1-2-3…….
Sandbag Over Shoulder
Bench Press @70-75% max
*lisää 1 toisto liikettä per kierros
MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
7.11.2014 Clean & Jerk technique
Push Press 5 x 5 Rep New Set every 2:30 *Stoppi aina rinnalla WOD 5 rounds For Time 24 KB Swing 16 KB Overhead Lunge (8+8) 8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups 15 min Cap
Back Squat 8@70% 4@80% 8@70% 4@80% *2min rest Metcon 4 x 1 Min Max KB Snatch 1 Min Max KB Box Step Overs 1 Min Max Du’s 1 min rest *tulos = vähiten toistoja saatu kierros
Front Squat 10-8-6-4-2-4-6-8-10 3 RFT: 10 Front Rack Lunge 10 Bar-over Burpee
Back Squat 4 – 4 – 4 – 4 @80% 2 min rest jokaisen setin pitäisi tuntua raskaalta Back Rack Lunge 3 x 12 @40-50% kyykky maxista 1 min rest Metcon 7 Min Amrap 1,2,3,4,5,6,7,8 jne… Kb Swing Box Jump MENE KOVAA!!!