Saturday Strenght
Every 90 sec X 8 (12min)
*Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep
*Power or Squat
Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt
Every 90 sec x 3
3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista
Metcon
10 min amrap
1-2-3…….
Sandbag Over Shoulder
Bench Press @70-75% max
*lisää 1 toisto liikettä per kierros
”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
Rästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
Kevyt viikko Kehonhuolto
Clean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.