8.-12.2.2016
MAANANTAI
Pullup 5×3
20min OTM:
Parittomat: Strict / Kipping Pullup
Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup
-suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi.
Painonnostossa työntö
TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%
Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%
KESKIVIIKKO
Hang Clean + Clean + Jerk
-etsi raskas rauta
30 Squat Clean Thruster @ Shoulder Press 1RM
12min timecap
TORSTAI
Sumo Deadlift 4×5
”PariCindy”
20min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air squat
-1 kierros vuorotellen
PERJANTAI
Winter War -karsinta 16.4
50 Deadlift
50 Bar over jump
50 Hang Clean
50 Jump
50 Front Squat
50 Jump
50 Shoulder to Overhead
(RX 60/40, Masters 50/35, Scaled 40/30)