8.12.2014
8.12.2014
Push Press 5×3
10min AMRAP:
10 KB SDHP (keskiraskas)
10 Shoulder to Overhead (keskiraskas)
20 Double Under
Similar Posts
24.11.2014
24.11.2014 Deadlift 4×4 22-16-10 Weighted Stepup KB Swing (raskas)
29.7 Maanantai
”Deload” *Tällä viikolla pidetään volyymi hieman pienempänä ja painot maltillisina nostoissa. *Ensi viikolla alkaa uusi sykli jossa aloitetaan mm. kestävyyskyykkyjakso joka kestää 6 viikkoa. Maanantai EMOM 4 3 Power Clean EMOM 4 2 Power Clean EMOM 4 1 Power Clean *Valitse itse paino *Tiputa, jonka jälkeen uusi nosto *Niin raskaalla kuin hyvä tekniikka antaa myöten…
22.5 Keskiviikko
45 Min Easy Work 3 Min erg 3 Min ¨Cindy¨ (9-6-3) 3 Min Object Carry 3 Min ¨Bear Complex¨ 3 Min Movement Of Your Choice ¨Cindy¨ = 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up ¨Bear Complex = 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press *suorita…
10.2 Maanantai
Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…
25.3.2015
Kevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
26.2.2015
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)