8.-12.8.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Jerk technique
TIISTAI
KB Clean & Jerk, Snatch technique
20min OTM
1: 0:30 Hollow hold
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold
4: Lepo
KESKIVIIKKO
Snatch technique
TORSTAI
40min OTM
1: Row
2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono
3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä
4: lepo
PERJANTAI
3:n joukkueissa (30min)
8min AMRAP
50 Snatch 40/25kg
50 Snatch 50/32,5kg
Max reps Snatch 60/37,5kg
-3min lepo
8min AMRAP
80 Ring Row
60 Pullup
Max reps Chest to Bar
-3min lepo
8min AMRAP
100 KB Swing
50 Double KB Clean & Jerk
Max reps Double KB Snatch