8.-12.8.2016

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Jerk technique

TIISTAI
KB Clean & Jerk, Snatch technique

20min OTM
1: 0:30 Hollow hold
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold
4: Lepo

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
40min OTM
1: Row
2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono
3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä
4: lepo

PERJANTAI
3:n joukkueissa (30min)
8min AMRAP
50 Snatch 40/25kg
50 Snatch 50/32,5kg
Max reps Snatch 60/37,5kg

-3min lepo

8min AMRAP
80 Ring Row
60 Pullup
Max reps Chest to Bar

-3min lepo

8min AMRAP
100 KB Swing
50 Double KB Clean & Jerk
Max reps Double KB Snatch

Similar Posts