8.12 Lauantai
”DON”
- 66 Deadlift 50/30
- 66 box jump 24″/20″
- 66 KB Swing 24/16 kg
- 66 Knees to elbow
- 66 Sit ups
- 66 pull up
- 66 Thruster 25/15kg
- 66 wall ball 9/6
- 66 burpee
- 66 Du
40 Min Cap
Similar Posts
27.10 Lauantai
Floor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…
11.5 Lauantai
Endurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)
4.1 Perjantai
Retroperjantai 3:n Joukkue 3 Kierrosta 90 Cal Row 90 Lateral Burpee Over Bar 90 Power Snatch – 30 sec työ 1. Kierros Power Snatch @45/30 2. Kierros Power Snatch @52.5/35 3. Kierros Power Snatch @60/40 45 min cap
14.1.2015
Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp
23.9 Maanantai
Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
18.12.2014
18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)