8.5 Keskiviikko
Deadlift
3@80%
2@85%
2@90%
1+@92.5-95%
Shoulder Press
3×3 @85%
1 min on 1 min off x 5 Rounds
Max reps Squat Clean
- @50%
- @60%
- @70%
- @80%
- @85-90%
Similar Posts
18.1 Lauantai
27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
23.12 Maanantai
12 Days Of CrossFit Sln ll Squat Clean @60/40 (jos meinaat kinkkua niin 75/50) Bar Facing Burpees HsPu Deadlift Pull Up Push Up KB Thruster (+8) Goblet Lunge KB Swing KB Snatch T2B Power Clean @60/40 (kts. 1)
16.2.2015
KB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
27.7 Lauantai
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
12.-16.12.2016
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…
11.2 Maanantai
”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee