9.1.2015

MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…

16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 4×3 12min OTM: 2 Squat Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Box Squat 6×2 – Räjähtävä 5 rounds for quality 1min Hollow Rock – saa jakaa lyhyempiin jaksoihin 10 Toes to Bar KESKIVIIKKO Floor Press 6×2 – Räjähtävä 4 rounds for quality 5 HSPU 10 Pistol Squat 15 Pullup TORSTAI Snatch technique…

40 Min Emom 15/12 Cal Erg 2. 6 Sandbag Over shoulder 3. 8-12 Burpee Box Over 4. 6 Snatch @60/40 5. Rest

KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen

Push Press + Split Jerk 5x 2+3 12min AMRAP: Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 6 Clean & Jerk 8 Toes to Bar