9.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @82.5%
*5-10kg lisää viime viikkoon
*Pysäytä tanko ennen toista toistoa
*2 min rest
WOD
3RFT
30 Wallball
30 KB Snatch (vuorokäsin)
30 Box Jump Overs
20 min Cap
*15 min Hardcap 👊😜
Deadlift
6×2 @82.5%
*5-10kg lisää viime viikkoon
*Pysäytä tanko ennen toista toistoa
*2 min rest
WOD
3RFT
30 Wallball
30 KB Snatch (vuorokäsin)
30 Box Jump Overs
20 min Cap
*15 min Hardcap 👊😜
Front Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
Rästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
Front Squat 4×6 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Bar Over -Burpee
Push Press + Split Jerk 5x 2+3 12min AMRAP: Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 6 Clean & Jerk 8 Toes to Bar
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat