9.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @82.5%
*5-10kg lisää viime viikkoon
*Pysäytä tanko ennen toista toistoa
*2 min rest
WOD
3RFT
30 Wallball
30 KB Snatch (vuorokäsin)
30 Box Jump Overs
20 min Cap
*15 min Hardcap 👊😜
Similar Posts
30.12 Maanantai
HUOM! TIISTAINA uudenvuoden vastaanotto klo 13. EI MUITA WODEJA! Maanantai Back Squat 10 x 10 rep New Set Every 2:30 @60-70% Metcon 6 min Emom 15 Heavy KB Swing 45-60 sec plank Hold
21.10.2014
21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
21.3 Lauantai
6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
25.5 Lauantai
8 min amrap 15 sit up 10 box Jump 5 Back Squat @70/50 4 min rest 8 min amrap 15 KB Swing 10 Push up 5 Front Squat @50/35 4 min rest 8 min amrap Max meters erg
19.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
24.10.2014
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.