Strict Hspu (max rep)
Strict Pull up (max rep)
*Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+
HSPU + PULL UP EMOM
Accessory
3 settiä
10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press
20 – 25 Banded Tricep Push Down’
10 Barbell Row
20 – 25 Banded Lat Pull Down
Every 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…
28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
Pull Up 4 – 4 – 4 – 4 / Pull Up practice *weighted Acc. Wod 8 Min Emom 30-50 DU´s / Du Practice (max 45 sec) 30 sec Max Rep Strict Hspu 2 min rest 8 min Emom 15-25 Abmat situp 30 sec Max Rep T2B
Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa
MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…