9.10 Tiistai
Strenght
Bench Press
8-6-4-2
*Lisää painoa
*2min rest
Condition
20 min Emom
1) 30s. Max Rep American KB Swing
2) 30s. Max Rep Burpee Box Jump
3) 30s. Max Rep Push UP
4) 30s Max Cal Erg
Strenght
Bench Press
8-6-4-2
*Lisää painoa
*2min rest
Condition
20 min Emom
1) 30s. Max Rep American KB Swing
2) 30s. Max Rep Burpee Box Jump
3) 30s. Max Rep Push UP
4) 30s Max Cal Erg
MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…
45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
Itsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
Clean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.
Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing
”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa