9.12.2014
9.12.2014
Deadlift 5×3
10min OTM:
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead
(Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
9.12.2014
Deadlift 5×3
10min OTM:
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead
(Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
For Time Parin Kanssa 100 Kb Snatch 50 Pull Up 100 Wallball 50 Hspu 100 Power Clean @80/60 50 Hspu 100 Wallball 50 Pull Up 100 Kb Snatch 40 min Cap
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
Parin kanssa 30 min Amrap 30 T2B 40 Box jump Overs 50 Power Snatch Kierros @30/20 Kierros @40/25 Kierros @50/30 Kierros @55/35 Kierros Amrap @60/40
DL 2@60% 2@70% 2@80% 2@85% 2@90% 2@92.5-95% *Go Every 2min Press 3×2 @87.5-90% *Go Every 2 min Every 30sec x 20 (10min) 2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…