9.-13.4.2018

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
20min
-1 kierros vuorotellen
20-30 Double Under
5 Box Jump
3 Pullup
1 HSPU

TIISTAI
Clean technique

12min OTM
1: 30s Side Plank
2: 30s Side Plank
3: 1min Plank
4: Lepo

KESKIVIIKKO
Kipping technique

20min laadukasta liikettä
7+7 1-arm Ring Row
7+7 1-arm Press
7+7 Pistol Squat

TORSTAI
Gymnastics

PERJANTAI
7x Tabata (8x 20s / 10s)
2min lepo (42min)
Tavote tehdä sama määrä toistoja joka erällä.

1: Air Squat
2: Burpee
3: Situp
4: Cal Row
5: Wallball
6: Box Jump
7: Swing

Similar Posts

12.-16.6.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…

11.1 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down   Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6  @keskiraskas  Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…