9.-13.5.2016
MAANANTAI
Push Press 3-3-2-2-1-1
OT90s, 10 rounds (15min)
5 Hang Power Clean
15 Pushups
-sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava.
Painonnostossa rinnalleveto
TIISTAI
Snatch 4×2
Snatch Pull 3×2 @ 100+%
3 RFT:
20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin.
40 Double Under
9min TC
KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×3
5 rounds
30s Max reps Ring Row
30s lepo
30s Max reps Box Over Jump
30s lepo
30s Max reps KB Snatch – vuorokäsin
30s lepo
TORSTAI
Deadlift 3×3 – pyri liisäämään painoa viimeviikkoiseen
10min OTM:
Parittomat: 5 Heavy Back Squat
Parilliset: 8-10 Bar Over Burpee
PERJANTAI
Parin kanssa
80 KB Swing
40 Box Jump
80 Thruster
40 Toes to Bar
80 Burpees
40 Toes to Bar
80 Thruster
40 Box Jump
80 KB Swing
40min Timecap