9.-13.5.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Press 3-3-2-2-1-1

OT90s, 10 rounds (15min)
5 Hang Power Clean
15 Pushups
-sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava.

Painonnostossa rinnalleveto

TIISTAI
Snatch 4×2
Snatch Pull 3×2 @ 100+%

3 RFT:
20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin.
40 Double Under
9min TC

KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×3

5 rounds
30s Max reps Ring Row
30s lepo
30s Max reps Box Over Jump
30s lepo
30s Max reps KB Snatch – vuorokäsin
30s lepo

TORSTAI
Deadlift 3×3 – pyri liisäämään painoa viimeviikkoiseen

10min OTM:
Parittomat: 5 Heavy Back Squat
Parilliset: 8-10 Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parin kanssa
80 KB Swing
40 Box Jump
80 Thruster
40 Toes to Bar
80 Burpees
40 Toes to Bar
80 Thruster
40 Box Jump
80 KB Swing
40min Timecap

Similar Posts

15.4 Maanantai

ByKaro Hakkarainen

Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…

16.-20.1.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI HSPU 6×3 Tai Sitting Shoulder Press ”Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Situp 12min cap TIISTAI Deadlift 5×3 1-leg Deadlift 3×6+6 Pistol (weighted) 3×6+6 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch 5×2 – lisää rautaa viimeviikkoiseen Lihova ”The Chief” 4x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Clean 6 Pushup 9 Air Squat 1. kierros 50/35kg 2. kierros…

Torstai 4.10

ByKaro Hakkarainen

Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…

31.10.2014

ByKaro Hakkarainen

31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.