9.2 Lauantai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

22.12.2014 Back Squat 5×3 10min AMRAP: 6 Front Squat 8 Toes to Bar 10 KB Snatch (vuorokäsin)

Jerk Jerk technique + Jerk Emom Every 2min x 6 3 Pause Jerk (Split or Power) @60-70%   Accessory 3 rounds Seated alternating double kb press 3×20 (10+10) Bicep tricep extension 3×20 *Superset *1 min rest  

”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…

30 min Hintsas aerobic + 20 min mobility *30 minuutin päivän jumppa + kehonhuoltoa

¨Muurin ylitys¨ Every 10 min x 4 rounds 6 Burpee Box Over 12 Power Snatch @42.5/30 6 Burpee Box Over 12 T2B 6 Burpee Box Over 12 Thruster 42.5/30 36 DU / 72 SU Ota jokainen kierrosaika ylös