9.7-13.7
Maanantai 9.7
Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua
”HUPS! Where are my legs?”
50 DU
10 Front Squat
5 HSPU
20 Front Squat
5 HsPU
30 Front Squat
5 HSPU
40 Box Jump Over
5 HSPU
30 Front Rack Walking Lunge
5 HsPU
20 Front Rack Walking Lunge
5 HSPU
10 Front Rack Walking Lunge
50 DU
Rx M = 45kg N= 30kg
20 min Cap
Tiistai 10.7
Power Clean
Find Heavy 1 Rep (15min)
9-15-21
Power Clean
Shoulder to overhead
60/40
Keskiviikko 11.7
Back Squat
5×10
Yritä lisätä painoa joka settiin
4 kierrosta
25 Abmat sit up
Max L-Sit Hold
1 min rest kierrosten välissä
Torstai 12.7
Gymnastics
50 Hang Power Clean @45/30
40 KB Swing 24/16
30 Burpee Box Jump Over
20 Pullup
10 Hspu
14 min cap
Perjantai 13.7
Parin kanssa
20 RFT (10 per nassu)
15/12 Cal Row / Assault
10 Thruster 45/30
5 Bar Over Burpee
45min cap