Kestävyyskyykky 5
Front Squat + Back Squat
4 + 8 rep @77.5% Front squat max.
*2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä.
¨Fatting Cletty¨
18 C@J @50/30 (60%)
15 Box Jump
15 C&J @70/40 (70%)
15 Box Jump
12 C&J @82.5/50 (80%)
15 Box Jump
9 C&J @90/55 (85%)
15 Box Jump
6 C&J @95/60 (90+%)
15 Box Jump
15 Min Cap
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…
Power Clean Technique 3 x 2 sec pause säärellä, polven alla, polven päällä 10 Min Emom 1 Power Clean (GOOD FORM) ¨Core + accessory¨ 3 Kierrosta 10 KB tempo Taters 30 sec Superman Hold 20 Tuck Ups 30 Sec Hollow Hold
MAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…
Deadlift 3 x 10 rep @65-70% Every 2 Mins Shoulder Press 5 x 5 rep @65-75% Every 90sec Accessory 3 x (3:00 Work 60 sec Rest) 30 sec Windmill R 30 sec Windmill L 30 sec Suitcase DL R 30 sec Suitcase DL L 30 sec Tempo Kb Press R (Hitaasti alas nopeasti ylös) 30…
Kevyt viikko Kehonhuolto