4.-8.4.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
-etsi raskas rauta

6min AMRAP:
8 Thruster
3 Muscle Up / 5 Chest to Bar

Painonnostossa rinnalleveto

TIISTAI
Shoulder Press & Back Squat
5 @ 70%
5 @ 80%
2 @ 85%
3 @ 90%
1 @ 100%

KESKIVIIKKO
Pullup 3-3-2-2

5RFT:
12 Toes to Bar
16 KB Squat Clean (8+8)
12min timecap

TORSTAI
Power Clean + Jerk
etsi raskas

2x5min AMRAP, 5min rest
2,4,6,….
Hang Power Clean
Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parimetcon:
60 Box Jump
60 Pullup
60 KB Swing
60 Lunge steps
60 Push Press
60 Deadlift
60 Wallball
60 Burpee
120 Double Under
40min timecap

Similar Posts

4.2 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

Handstand / Handstand Push up Practice ~ 15min 9 min Acc Emom 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) rest L Sit / Gymnastic Skill 3 x 60 sec On + 60 Sec Off

14.11 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!

6.6 Torstai

ByKaro Hakkarainen

Parimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters

18.4 Torstai

ByKaro Hakkarainen

Tommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…