20.1 Maanantai

Front Squat 3 x 5 @90% 5rmmästä Go Every 2:30 + 2 X Max Rep Front Squat @80% 5 rmmästä rest 3-5min between max sets Barbell Cycling Every 4 min x 4 rounds 15 Bar Over Burpee 15/12/9/6 Power Clean 15/12/9/6 Stoh *Lisää painoa tankoon joka kierros *Tavoite että huilia…

lue lisää

18.1 Lauantai

27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks

lue lisää

17.1 Perjantai

Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 6 HsPu Or Dual KB STOH or Push Ups B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Squat Clean @70/50 B) Max Rep Burpee (tavoite 5+)…

lue lisää

16.1 Torstai

3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice

lue lisää

15.1 Keskiviikko

Power Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist…

lue lisää