10.3 Tiistai

For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –>…

lue lisää

9.3 Maanantai

Squat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10…

lue lisää

NEXT CYCLE

Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon…

lue lisää

7.3 Lauantai

Kipping Practice / technique *Pull Up / T2B Wod 24 Min For Max meters Or Cals Erg Every 4 min Perform (6x yhteensä) 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up OR T2B ( Valitse itse kummat haluat) *Aloita 15/10/5 – setillä

lue lisää