14.12 Perjantai

Parin kanssa  1:30 ON  1:30 OFF 4 kierrosta  15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball  + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest  –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2…

lue lisää

13.12 Torstai

45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat  + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)…

lue lisää

11.12 Tiistai

30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2.  5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….  

lue lisää