Keskiviikko 26.9
”Deload Week”
Tempo Back Squat
6 x 2
(5 s alas, 2 s stoppi)
Tabata x 16 (8min)
1) Air Squat
2) DU
20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
Similar Posts
5.1 Lauantai
”CF Sln 50” 50 Back Squat @Bw 50 Pull Up 50 Deadlift @1.5xBw 50 HsPu 50 C&J @Bw 40 Min Cap
29.2 Lauantai
CrossFit Total in 21 min to Find max lifts in Clean Bench Press Back Squat *Voit tehdä liikkeet missä järjestyksessä haluat. Käytä esim 7 min per liike 10 min amreps 6 – 9 – 12 -15 -18 jne… Air Squat *Every Break 10 Abmat Sit ups + 5 Push Up
10.3 Tiistai
For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
21.8 Keskiviikko
Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…
29.1.-2.2.2018
MAANANTAI Pause Snatch 6×2 8min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30kg Toes to Bar TIISTAI Strict HSPU 5×2 15-12-9 Pullup Bar Over Burpee Squat Clean 60/40kg 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 5 Front Squat @ 70-75% 3x 1min Row / Assault 1min Box Over Jump 1min KB Swing 1min lepo TORSTAI Strict Pullup 5×2…
17. 6 maanantai
”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms