Lauantai 15.9.2018
¨CrossFit Savonlinna Soutu¨
For Time
3:n Joukkueissa
1000 / 660 Cal Row
- Split every 30 Sec
- 45 min Cap
- 2 Naista + 1 Mies = 770Cal
- 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
Similar Posts
3.-7.7.2017
MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 6x 1+2 7min AMRAP Wallball Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg TIISTAI Power Clean 5×2 3x3min AMRAP, 1min lepo 9 Power Snatch 45/30 12 Box Jump 15 Burpee KESKIVIIKKO 4×3 Tempo Back Squat 3s alas, 3s pohjassa -heti perään 3 Box Jump For time 30 Hang…
23.8 Perjantai
Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…
14.11 Keskiviikko
40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!
1.4 Maanantai
Back Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B
7.6 Perjantai
EI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä
10.10.2014
10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM