NEXT CYCLE

Coming next!

  • Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press.
  • Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti

Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon

  • Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä.
  • Metconissa pääpainona tangon kanssa tehtävät liikkeet (Clean, Front Squat, Jerk, Snatch) ja näiden yhdistelmät.

Ti: Gymnastics (Hspu, T2B, Pull Up) + Amrap / Partner Wod

  • Tunnilla käydään jokaisen oman taitotason mukaan gymnastic harjoitteita, joita joikainen pääsee viemään tasollaan eteenpäin.
  • Lisäksi pidempi (~20min amrap). Myös parin kanssa tehtäviä juttuja luvassa!

Ke: Shoulder Press + Deadlift + Strength Accessory

  • Shoulder Pressin ja Maven voimaprogressio + Apuliikkeet näihin
  • Tavoitteena raa´an voiman kehitys työntäviin ja vetäviin liikkeisiin.

To: Aerobic Endurance / Basic Wod / Recovery

  • Pitkä Amrap / Emom.
  • Treeni toimii hyvin palauttavana treeninä ja peruskestävyyden kehittämisenä. Liikkeet pidetään helppoina ja tavoitteena tasainen tekeminen.

Pe: Partner / Team Wod

  • Parin / Teamin kanssa tehtävä räväkkä viikonlopun aloitus

La: Stamina Intervals (2-3 Movements) + Core

  • Perinteistä CrossFittiä, jossa yhdistellään usein 2-3 kolme liikettä, jotka toistetaan vähemmillä toistomäärilä, painavammilla painoilla tai haastavammilla liikkeillä 3+ kertaa.
  • Erittäin olennaisia harjoituksia, joissa pyritään lisäämään tehoa ja nopeutta tekemiseen.
  • Lisäksi Core-harjoitus treenin loppuun!

Treeniviikot jakautuvat tuttuun tapaan 3 viikkoa kovempaa tekemistä ja 1 viikko keveyempää (palauttava viikko). Kevyellä viikolla volyymi on maltillinen ja raskaiden nostojen sijaan keskitytään tekniikoiden hiomiseen ja laadukkaaseen tekemiseen, hikoilua unohtamatta