”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70% Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up
Päivän treeni
21.10 Sunnuntai
45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
17.10 Perjantai
Partners Buy In Row 1500 / 1200 m 20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16 Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m
18.10 Torstai
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
17.10 Keskiviikko
Back Squat 2 x 10 *@75-85% *Tämän on tarkoitus olla tiukka! *Pysy samassa painossa molemmat setit *Rest sen verran kuin tarve Metcon Parin kanssa 400 Air Squat *Emom 5 Synchro Fatbar Deadlift @110/85 *20min Cap *Treeni alkaa maastavedolla
