Päivän treeni

Perjantai 5.10

Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing  @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1…

lue lisää

Torstai 4.10

Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos…

lue lisää

Keskiviikko 3.10

Strenght  Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon  Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa  

lue lisää

Tiistai 2.10

Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee…

lue lisää