Päivän treeni

21.9 Perjantai

Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00  18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees   ** Skaalattuna Thrusters 30/20 *…

lue lisää

Keskiviikko 19.9

Strenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto…

lue lisää

Maanantai 17.9

Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä  

lue lisää