Perjantai 14.2
3 x 8 Min Amrap With Partner
8 Min Amrap
Erg For Max Calories
2 min rest
8 Min Amrap
8 Pull Up
16 Thrusters @45/30
2 min rest
8 Min Amrap
1 Deadlift @160/110
5 Hspu
Similar Posts
2.2 Lauantai
”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
27.6.-1.7.2016
MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…
13.3 Keskiviikko
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
26.2.2015
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
12.1.2014
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
5.12 Keskiviikko
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap