Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1
Every 1:30 x 9 round
Wod
¨Death by Thrurpee¨
Death By Thruster + Burpee
35/25
*Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
Lauantai Endurance TAI RÄSTI Every 6 min x 5 Rounds 40 Air Squat 30 Walking Lunge (weighted) 20 KB Snatch (10+10) 10 Burpee to target
10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas 4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20 Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo
Hspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12 KB Snatch (6+6) 18 Box Jump Overs
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
Skill : Du’s 30 min Amrap 1 Kierros vuorotellen 20 DU 10 Wallball 9/6 5 Bar Over Burpee 1 Heavy Squat Clean + Jerk
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee