Sunnuntai 7.10
40 min Amrap
24/ 20 Cal Row, Ski, Assault TAI 100 DU (n.2min max)
20 Wallball
20 Burpee
20 Pull up / Ring Row
40 Air Squat tai 20 Pistol Squat (10+10)
Similar Posts
13.2 Torstai
Snatch Work Every 90 sec x 6 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Ohs Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatchista WOD 2 Rounds For Time 80 Du / SU 40 Air Squat 20 Hang Power Snatches @35/25 12 Min Cap
19.1.2015
Pullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball
24.4 Keskiviikko
Parin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…
4.7 Torstai
5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros
Perjantai 14.9.2018
Saved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35
6.9 Perjantai
For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä