Tiistai 11.9.2018
Strenght
Bench Press
10-10-8-8-6-6
*Nosta painoa kun sarjat pienenevät
*2min rest sarjojen välissä
Metcon
100 Burpee
*Emom
- Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35
- Parilliset 10 Push Up
12 min Cap
Similar Posts
25.9 Keskiviikko
30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest
19.3 Tiistai
Ring Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap
1.-5.2.2016
MAANANTAI Split Jerk 5×2 4 rounds 2min ON, 2min OFF 15 Unbroken Thruster Max reps Bar-over Burpee Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% KESKIVIIKKO…
10.3 Sunnuntai
Every 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
25.5.-29.5.2015
MAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…
26.11.2014
26.11.2014 5x 2 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk 14min On the Minute Parittomat: 5 Hang Clean + 10 Air Squat + Max effort Double Under Parilliset: Lepo