Tiistai 11.9.2018
Strenght
Bench Press
10-10-8-8-6-6
*Nosta painoa kun sarjat pienenevät
*2min rest sarjojen välissä
Metcon
100 Burpee
*Emom
- Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35
- Parilliset 10 Push Up
12 min Cap
Similar Posts
31.10 Torstai
35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief
4.11 Maanantai
Front Squat + Back Squat 1 + 2 @90-92.5% FS MAX 4 Sets *Rest 3 min Metcon 12 min ”Macho Man” Every minute on the minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk RX = 82.5/60 *Haastava paino!
29.6.-3.7.2015
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique
31.7 Keskiviikko
Pause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…
11.2 Maanantai
”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
7.3 Lauantai
Kipping Practice / technique *Pull Up / T2B Wod 24 Min For Max meters Or Cals Erg Every 4 min Perform (6x yhteensä) 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up OR T2B ( Valitse itse kummat haluat) *Aloita 15/10/5 – setillä