Torstai 27.9

Gymnastics Pullup progressio 4×9 – 50s lepo sarjojen välissä. 7min AMRAP: 2 Wall Climb 8 Pushup 15s Hollow Hold

Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen

23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold

Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.

Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp