MAANANTAI
Ei WODeja
TIISTAI
Push Press 5×1
Parin kanssa:
Double Fran
42-30-18
Thruster
Pullup
15min cap
KESKIVIIKKO
Deadlift 5×3
9min AMRAP
6 Deadlift 100/70kg
30 Double Under
TORSTAI
Weighted Pullup 5×2
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Clean 45/30kg
Shoulder to Overhead 45/30kg
10min cap
PERJANTAI
40min OTM
1: 15 KB Swing
2: 10-15 Burpee
3: 15 Wallball
4: 12-16 Plate Overhead Reverse Lunge
5: Lepo
Clean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
30 min Emom 8 + 8 Kb Single leg Deadlift 16 KB Swing 8 R+ 8 L One Arm Hang Power Clean 8R + 8 L One Arm KB Press 12-16 KB Snatch rest
Pari Metcon 4 min ON 2 Min OFF x 6 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches Max rep Front Squat @75-80% Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)
45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo